体育教教常见动做要领大全

做者: 来源: 发布时间:2017年02月21日 点击数:
 

立定跳近:预摆、起跳、腾空、落地

一、预摆时,两脚阁下开立取肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸曲,后摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。预摆时根据个人需求可做多次,起跳时,两腿快速蹬地,两臂左后往前上方摆,给身体一个背前上方的力。从而使身体背前上方腾空,腾空时要充实展体。落地时,收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。

顺口溜:两脚分隔预备跳,屈膝蹬摆要协调,空中展体要充实,赛过青蛙蹦蹦跳。

 

跨越式跳高:助跑、起跳、腾空过杆、落地

一、助跑:助跑时,从横杆侧面助跑,自然放松逐渐加快,最后三步加大步频。

    起跳:起跳时,起跳腿踏上起跳点的同时,两臂平行后引,缓冲压紧空中后,两臂上摆,摆动腿伸曲,以髋关节动员大腿积极上摆,在两臂和摆动腿的协调共同下,起跳腿快速蹬伸完成起跳。

二、腾空过杆:起跳后身体充实腾起,摆动腿上杆后,伸曲并内旋下压,起跳腿上提并外旋,两臂协调摆动,上体移动使臀部移过横杆。

落地:落地时,双脚顺次落地,并屈膝缓冲。

三、顺口溜:助跑一阵风,起跳用力蹬,腾空要过杆,落地要缓冲。

 

蹲踞式跳近:助跑、起跳、腾空、落地

一、助跑自然放松,逐渐加快,步点精确,最后几步加大步频。踏板要积极用力,做到狠、准、稳。

起跳时,起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节,摆动腿快速合叠前摆,水平位置时,上汲引要挺胸,头和躯干贯勾通接正曲,两臂上摆,在摆臂摆腿的协调共同下,完成起跳。

二、腾空后,上体正曲,贯勾通接腾空步,当身体达到最高点时,起跳腿背前上方提举取摆动腿靠拢,身体呈团身蹲踞姿势,两臂由前往后摆动,前伸小腿落地。

落地时,双脚同时落地,并屈膝缓冲。

三、顺口溜:助跑一阵风,起跳用力蹬,做好腾空步,落地要缓冲

 

 

 

 

双手前抛实心球:持球预备姿势和预摆,最后用力弛缓冲

一、持球时,两手十指分隔把球放于两手掌间,十指中指无名指小拇指放于球的两侧,大拇指紧扣球的后上方成8字形,贯勾通接球的稳定性。

筹办时,两脚前后开立,前脚距起掷线20-30cm,两脚前后距离一脚掌,阁下距离半脚掌,后脚跟稍离地,上体前倾,双手持球取体前,肌肉放松。

抛球前预摆,球畴前下方经胸前至头后上方,上体后俯,身体成反弓。

二、抛球时。双手握球重新后上方往前上方摆,此时蹬腿送髋收腹,两臂用力前摆伎俩用力手指拨球,提高手臂鞭打速度,整个发力序次递次由下而上连成一气。

球脱手后,制动缓冲,维持身体均衡,制止出圈犯规。

三、顺:持球预摆体满弓,挥臂甩腕快如风,球速犹如弹弹弓,球脱手后要缓冲

 

 

推铅球:持球预备姿势和滑步;最后用力弛缓冲

一、持球时:(以左手持球为例)五指分隔,球放于食指、中指、无名指指跟上,大拇指小拇指收持球两侧。最后放于锁骨窝处,贴着颈部,掌心背前,左臂屈肘取肩齐平

预备时:侧对投掷标的目的,两脚阁下开立比肩稍宽,左脚尖指背斜前方并于左脚弓在一条曲线上,左腿弯曲,上体左转,重心移在左腿上。左臂自然于胸前。

二、推球时:左腿疾速蹬地,左膝内转左髋前送,上体左转正对投掷标的目的,左臂背前上方打展开胸给左肩一个逾越器械的力,左臂疾速伸曲伎俩用力手指拨球将球推出。

推球后:两腿交流,屈膝缓冲降低重心,维持身体均衡制止出圈犯规。

(侧背滑步)预备时侧对投掷标的目的,两脚阁下开立比肩稍宽,左腿弯曲,上体左转,重心移在左腿上,左臂自然于胸前。滑步时预摆,最后一次预摆左腿摆回时左腿屈膝,左腿摆出的同时左腿用力蹬地,收小腿滑至投掷圈中心,左腿疾速着地完成滑步动做。

(背背滑步)预备时背对投掷标的目的,两脚前后开立,上体前屈左腿屈膝重心落在左腿上,左臂自然取体前。滑步时预摆,最后一次预摆,左腿摆回时左腿屈膝,左腿摆出的同时左腿用力蹬地,左脚左膝边收边背左转滑至投掷圈中心,左腿疾速着地完成滑步动做。

三、顺:筹办犹如拉弹弓,推球用力快如风,球速犹如弹弹弓,球脱手后要缓冲

 

 

前滚翻

蹲撑时:两手撑垫,同时曲臂,低头含胸,提臀团身,筹办滚翻。

滚翻时:顺次经颈肩背腰臀,背对垫时疾速收腹屈膝,上体紧跟大腿团身,抱膝成蹲立。

顺口溜:一蹬二撑三低头,背前滚翻身似球。

鱼跃前滚翻:筹办---助跑---前滚翻

后滚翻

后滚翻的动做要领:背对滚翻标的目的蹲撑、提臀,身体稍前倾,团身然后疾速倒体,同时两臂曲肘背后翻掌取肩上,经臀、腰、肩、颈、头顺次着垫背后滚动,当滚到肩部时,低头推手成跪撑丨后滚翻曲腿起的动做要领:由正立开始,低头身体前屈,曲腿后坐,两手在腿旁主动撑地,举腿,翻臀背后滚动。接着两手于头的两侧撑地,用力推起成屈体立撑。

 

行进间单手---投篮

肩上投篮:(以左手投篮为例)左脚背前迈出时接球,接着疾速左脚起跳,左腿屈膝上抬,同时举球至头左侧,腾空后,上体稍后俯,最高点时,左手臂伸曲,用伎俩前屈和手指力气将球投出,球脱手时,身体随投篮动做背上伸展。

顺:一跨大步接地牢,二跨小步用力跳,翻腕托球举球高,指腕温和用力巧。

低手上篮:腾空后,最高点时,左手离球,左手五指分隔手心背上托球,手臂背上伸展,伎俩为轴手指挑球,使球从手指滚出,旋转进入球篮。投篮时,手指背上挑球,不要大臂撩球。

 

排球正面双手垫球

一、筹办姿势:回收半蹲筹办姿势,两脚阁下开立比肩稍宽,两脚两膝稍内收,膝部垂曲面逾越脚尖,上体前倾,两手置于腹前,两眼留意来球,两脚贯勾通接静中待动的外形,随时筹办移动,使身体正对来球标的目的。+教生示范(阁下并步)

二、垫球:当身体正对来球时,两手上下成叠,掌根紧靠,拇指朝前平行,伎俩下压,两臂伸曲--加紧--外翻成一个平面,为什么要平面呢,继绝听老师讲解,球来到距离腹前一臂距离时,两臂前身插到球下,用伎俩以上10cm的平面击球,同时根据来球的力气弧度控制垫球的力气角度。

 

脚背内侧踢定位球

沿着取球成45度角的斜线助跑,收持脚踏在球的侧后方约两脚处,同时屈膝,以脚掌外侧收持体重,上体稍背收持脚一侧倾斜,踢球脚自然后摆。丨踢球时,大腿动员小腿,呈弧形疾速前摆,脚面绷曲,以脚背内侧踢球的中下部,踢球后,腿随球摆出。

 

快速跑:起跑;起跑后的加快跑;途中跑;冲刺跑 ---示范在前半部门

一、回收蹲踞式起跑,搜罗各就位,预备和跑三部门

各就位口令后,两手撑地,两脚顺次踏在起跑器的前后抵足板上,后膝跪地,四肢并拢取拇指成8字形收持,放在起跑线后沿处,两手距离比肩稍宽,两臂伸曲,肩取起跑线平行。预备口令后,平稳抬起臀部,取肩同高,重心前移,肩逾越起跑线。跑口令后两手疾速推离空中,两臂积极前后摆动,两腿疾速蹬离起跑器,使身体疾速冲出。

起跑后的加快跑,第一步退避退避后退先迈出,其找所在为重心的投影点,前腿蹬离起跑器后也疾速背前摆动。①起跑回响反映要疾速,用力蹬起跑器丨加快跑重心要迟缓抬起。

二、途中跑时,后蹬腿疾速有力蹬曲,蹬离空中后,大腿积极背前上方抬起,小腿随惯性合叠,最高点时,大腿积极下压,小腿随惯性背前摆动,着地时,前脚掌做扒地动做,落地后,缓冲疾速转入后蹬,构成收持腿取摆动腿的协调共同。上体正曲稍前倾,肘关节约屈成曲角,以肩关节为轴,放松有力的前后摆动。

如果有弯道,身体背内倾斜,并加大左臂摆臂幅度。

冲刺跑时,要求全力冲过重点,在距离起点线一步时,前倾用胸或肩碰起点线,跑过起点逐渐减速。②冲刺不要过于前倾,留意战争,过起点后再逐渐减速。

顺口溜:起跑姿势要做好,跑步飞速如猎豹,起点冲刺战争过线要记牢。

篮球胸前传接球篮球胸前传接球

传球:两脚前后开立,两腿稍屈膝,上体稍前倾,两臂屈肘取体侧,五指四然分隔持球,手心空出,两眼平视传球目标。丨传球时,后脚用力蹬地,两臂迅伸曲,伎俩内旋拇指下压将球传出,传球后,手掌外翻。

接球:眼看来球,两手主动伸臂撵走,手指自然分隔,拇指成8字型,手触球时,屈肘后引缓冲来球的力气,两手持球取胸腹前,成根底站立姿势。

 

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